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Dans cet article, je vais te parler d’un outil puissant et simple qui peut révolutionner ta façon d’aborder les défis de ta vie professionnelle et personnelle : le modèle. Cet outil d’auto-coaching est inspiré par le travail de Brooke Castillo et son approche du coaching de causalité. C’est un outil flexible, que tu peux appliquer dans n’importe quelle situation : que ce soit pour gérer un conflit, surmonter un doute, ou renforcer ta motivation.

 

Le modèle : un outil pour mieux comprendre et maîtriser tes pensées

Le modèle repose sur une idée clé : nos pensées influencent directement nos émotions, nos actions, et donc nos résultats. Voici comment il fonctionne en cinq étapes simples, chacune représentée par une ligne dans le modèle :

  1. Les circonstances (C) – Il s’agit de faits neutres, que tu ne peux pas contrôler. Ils existent indépendamment de tes pensées ou ressentis. Exemple : « Mon projet doit être terminé vendredi ».
  2. La pensée (T) – C’est l’interprétation que tu donnes à cette circonstance. Par exemple : « Je n’y arriverai jamais à temps ».
  3. L’émotion (E) – Cette pensée génère une émotion en toi. Par exemple : « L’anxiété » ou « la peur ».
  4. L’action (A) – Cette émotion va influencer les actions que tu entreprends ou non. Si tu te sens anxieuse, tu risques de procrastiner ou de t’éparpiller.
  5. Le résultat (R) – Ces actions (ou inactions) vont créer un résultat qui, vient valider ta pensée initiale. Par exemple, tu n’avances pas dans ton projet, ce qui confirme la pensée « je n’y arriverai jamais ».

 

Comment l’appliquer au quotidien ?

Cet outil te permet de sortir de l’engrenage des pensées automatiques et de reprendre le contrôle. Il t’offre la possibilité d’identifier les pensées qui te freinent et de les remplacer par des pensées plus constructives.

Prenons un exemple concret tiré d’une cliente avec qui j’ai travaillé : elle avait l’impression de ne plus être aussi performante au travail après être devenue maman. Sa pensée : « Je ne suis plus aussi performante qu’avant » la rendait honteuse et coupable. Résultat : elle travaillait tard le soir, mais toujours avec ce sentiment d’insatisfaction.

Grâce au modèle, elle a pu reconnaître que sa performance n’avait pas diminué, mais que c’était sa pensée qui la bloquait. Changer sa pensée lui a permis de se libérer et de retrouver confiance en elle.

Mon défi pour toi

Je te propose un challenge : prends une problématique que tu rencontres actuellement, et fais un modèle chaque jour pendant une semaine. Ça ne te prendra que quelques minutes, mais tu pourrais découvrir que le simple fait de reconnaître et d’analyser tes pensées peut transformer la manière dont tu abordes les défis.

Alors, es-tu prête à expérimenter le pouvoir du modèle dans ta vie quotidienne ? Fais l’essai et observe comment tes pensées influencent ton chemin vers la réussite !

 

Épisodes de podcasts liés à ce sujet:

Épisode 2: « Les bienfaits du coaching de causalité – Spotify Appel PodcastDeezer

Épisode 3: « Mes outils: qu’est-ce que le modèle » – Spotify Appel PodcastDeezer

Si tu souhaites écouter plus de podcast, je t’invite à découvrir les épisodes: ici

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