Entre les emails qui s’accumulent, les dossiers urgents, et les attentes de chacun, il n’est pas rare de se sentir submergée dès que la journée commence. La pression monte, le stress s’installe, et parfois, l’envie de tout lâcher se fait sentir. Mais il existe une solution simple pour prendre du recul : la respiration carrée.
Cette technique de respiration guidée aide à calmer le système nerveux en quelques minutes et peut se pratiquer n’importe où, même discrètement à ton bureau. En plus de relâcher les tensions, elle te permet de revenir à toi, d’apaiser ton esprit et d’aborder les situations stressantes avec un calme nouveau.
La respiration carrée, pourquoi ça marche ?
Le stress nous pousse souvent à réagir sous le coup de l’émotion, parfois de manière impulsive et inefficace. La respiration carrée est une pratique ancestrale qui a fait ses preuves pour aider le corps et l’esprit à sortir de l’état de « réaction » immédiate. En prenant ces quelques minutes pour toi, tu diminues le stress tout en créant un espace de recul, te permettant ainsi de voir les choses plus clairement et d’y répondre de manière plus sereine et contrôlée.
Comment pratiquer la respiration carrée en 5 étapes simples
Voici comment utiliser cette technique pour créer un espace de calme instantané :
- Prépare-toi : Assieds-toi confortablement, et place une main sur ta poitrine et une autre sur ton ventre, pour bien ressentir le mouvement de ta respiration.
- Inspire en 4 secondes : Respire profondément en remplissant ton ventre, en comptant lentement jusqu’à 4.
- Retiens ta respiration pendant 4 secondes : Laisse le calme se diffuser en toi pendant ces quelques secondes d’immobilité.
- Expire en 4 secondes : Vide ton ventre et laisse l’air s’échapper lentement, toujours en comptant jusqu’à 4.
- Retiens à nouveau ta respiration pendant 4 secondes : Fais une pause, prends conscience de cet état de relâchement et apprécie cette pause.
Répète cet exercice pendant 2 à 3 minutes, en maintenant une respiration calme et régulière. Tu te sentiras plus en contrôle, ton esprit sera clarifié, et tu aborderas les prochaines tâches sans l’emportement du stress.
Pourquoi cette pause te fera du bien
La respiration carrée ne demande que quelques minutes, mais elle a le pouvoir de recharger ton énergie et de réduire la charge émotionnelle liée au stress. En ralentissant ta respiration, tu donnes à ton esprit une chance de revenir à un état de calme naturel, permettant ainsi à ton corps de relâcher les tensions.
Fais-en un rituel quotidien : que ce soit entre deux réunions ou avant un échange important, cette technique peut te donner le recul nécessaire pour gérer tes journées de façon plus équilibrée et sereine. 🌱
Essaie, et vois la différence ! Et surtout, pense à partager cet exercice avec celles qui en auraient besoin.
