La Charge Mentale des Mamans Actives
La charge mentale, tu la connais bien si tu es une maman active.
Entre:
- la gestion de la maison,
- les responsabilités professionnelles,
- et les attentes sociales,
il est facile de te retrouver submergée, épuisée, et parfois même déconnectée de tes priorités. Dire « oui » à tout et à tout le monde peut te sembler nécessaire pour être à la hauteur, mais cela conduit souvent à une surcharge de travail et à un stress inutile. Cet article va t’aider à découvrir l’art de dire « non », de manière affirmée et bienveillante, afin de mieux gérer ta charge mentale et te concentrer sur ce qui compte vraiment pour toi.
1- Comprendre et Reconnaître la Charge Mentale
La charge mentale, c’est tout ce travail invisible que tu gères au quotidien. Souvent sans t’en rendre compte. Cela inclut la planification des repas, la coordination des activités de la famille, la gestion des rendez-vous, en plus de tes responsabilités au travail. Cette accumulation peut peser lourdement sur ton bien-être, que ce soit physiquement ou mentalement.
Reconnaître les signes de surcharge : Pour alléger cette charge mentale, il faut d’abord savoir repérer les signes. Une fatigue constante, de l’irritabilité, le sentiment d’être submergée, ou même des problèmes de santé, sont des signes que tu dois prendre du recul, te recentrer et réévaluer tes priorités.
Outils Pratiques :
- Le Bullet Journal : cet outil te permet de noter toutes tes tâches, idées et responsabilités. En externalisant cette charge, tu clarifies ce que tu as à gérer, et tu peux mieux organiser ton temps.
- Mindfulness : ou la pleine conscience peut t’aider à rester présente dans l’instant et à prendre du recul sur la charge mentale qui te pèse.
2- Apprendre à Dire Non : Un Acte de Bienveillance envers Toi-même
Dire non peut te sembler difficile, peut-être même égoïste, surtout en tant que maman. On attend souvent de toi que tu sois disponible pour répondre aux besoins des autres. Pourtant, dire non de manière assertive est essentiel pour préserver ton énergie et te concentrer sur ce qui est vraiment important pour toi.
L’assertivité et la Communication Non Violente (CNV) :
L’assertivité, c’est savoir exprimer tes besoins et tes limites de façon claire et respectueuse.
La Communication Non Violente, mise au point par Marshall Rosenberg, est un excellent outil pour dire non sans culpabilité. Elle t’apprend à refuser en exprimant tes besoins et en les communiquant de manière empathique.
Exemples Pratiques :
- « Je comprends que ce projet est important pour toi, mais je ne peux pas m’y engager en ce moment. Peut-être pouvons-nous trouver une autre solution ensemble. »
- « Je suis touchée par ta demande, mais je dois prioriser d’autres engagements en ce moment. »
Petite astuce: prépare-toi avec des phrases clés et des fiches de rappel pour t’entraîner à formuler des refus tout en restant bienveillante et assertive.
3- Prioriser et Déléguer pour Réduire la Charge Mentale
Pour gérer ta charge mentale efficacement, la clé réside dans la priorisation et la délégation. Tu n’as pas à tout faire toute seule. Apprendre à déléguer certaines tâches est non seulement acceptable, mais nécessaire pour préserver ton bien-être.
La Loi de Pareto (80/20) : Applique cette règle à ta vie quotidienne en te concentrant sur les 20 % de tâches qui produisent 80 % des résultats. Priorise les tâches qui ont le plus d’impact sur ton bien-être et tes objectifs, et délègue ou élimine le reste.
Déléguer : Si tu as un partenaire, partage les responsabilités domestiques et familiales. Implique aussi tes enfants dans certaines tâches, adaptées à leur âge. Cela permet de soulager ta charge mentale et de responsabiliser les membres de la famille.
Conclusion : Dire Non pour Dire Oui à Soi-même
L’art de dire non n’est pas une question de refuser systématiquement, mais plutôt de faire des choix conscients qui respectent tes priorités et ton bien-être. En apprenant à reconnaître ta charge mentale, à dire non de manière bienveillante, et à déléguer ce qui peut l’être, tu pourras te concentrer sur l’essentiel et alléger ton quotidien.
Ose faire de la place pour toi, pour ce qui compte vraiment, et apprends à dire non pour enfin dire oui à toi-même.