Trouver ton équilibre vie pro / perso : un défi réalisable pour les mamans ambitieuses

La Double Journée des Mamans Ambitieuses

Ta vie, en tant que maman ambitieuse, ressemble souvent à une course contre la montre. Tu partages ton temps entre les responsabilités professionnelles et les obligations familiales. Il n’est pas rare que tu passes 7 à 8 heures par jour au travail, pour ensuite enchaîner avec ce qu’on appelle souvent la « deuxième journée » : t’occuper des enfants, gérer les repas, superviser les devoirs, et bien plus encore. Dans cette quête de perfection, où tu souhaites exceller à la fois dans ta carrière et dans ton rôle de maman, il est facile de t’oublier et de te retrouver épuisée, frustrée, voire déconnectée de tes aspirations profondes.

Dans le premier épisode de « Follow Your Dream », j’aborde cette réalité, en proposant une approche novatrice pour retrouver cet équilibre si précieux entre vie professionnelle et personnelle. Contrairement à l’idée largement répandue selon laquelle la réussite professionnelle se mesure au nombre d’heures passées au bureau, je t’invite à envisager une perspective différente, où ton bien-être personnel et familial devient le fondement même de ton succès professionnel.

1- Redéfinir la Réussite : Au-Delà des Heures Passées au Bureau

Pendant longtemps, la réussite professionnelle a été définie par le modèle patriarcal du « plus on travaille, plus on réussit ». Pour les mamans, cette vision rigide est non seulement obsolète, mais aussi irréaliste et destructrice. L’idée qu’une femme doit sacrifier ses ambitions ou sa santé mentale pour réussir dans sa carrière, ou qu’elle doit choisir entre être une bonne mère ou une professionnelle accomplie, est un mythe que nous devons déconstruire.

Le Mindset du Succès Équilibré : Un changement de mentalité est nécessaire pour redéfinir ce qu’est la réussite. Selon le Life Coaching et des experts comme Brooke Castillo, il est essentiel de te libérer des croyances limitantes qui te font croire que tu dois tout sacrifier pour réussir. Un succès équilibré repose sur ta capacité à définir tes propres règles du jeu : déterminer ce qui compte vraiment pour toi, et organiser ta vie autour de ces priorités.

Outils Pratiques :

• L’Auto-évaluation du Temps : Pour comprendre où va réellement ton temps, je te recommande d’utiliser des outils comme RescueTime ou de simplement tenir un journal quotidien du temps sur une semaine. Cela te permettra d’identifier les tâches chronophages et d’optimiser ton emploi du temps.
• La Méthode des 4D (Déléguer, Diminuer, Différer, Déranger) : Une fois que tu as une vision claire de la façon dont tu passes ton temps, utilise la méthode des 4D pour déléguer ce qui peut l’être, diminuer les tâches non essentielles, différer ce qui n’est pas urgent, et déranger les habitudes qui ne servent pas ton bien-être.

2- Gérer Ton Temps Efficacement : L’Art de la Priorisation et de la Délégation

L’équilibre entre vie professionnelle et personnelle repose en grande partie sur une gestion efficace du temps. Trop souvent, les mamans se retrouvent submergées parce qu’elles essayent de tout faire elles-mêmes, sans déléguer ou sans prioriser correctement.

Prioriser Ce Qui Compte : Une technique éprouvée pour gérer ton temps est la Matrice d’Eisenhower, qui consiste à classer les tâches selon leur urgence et leur importance. L’idée est de se concentrer sur les tâches importantes non urgentes, qui sont souvent celles qui contribuent le plus à tes objectifs à long terme, et de déléguer ou éliminer les tâches non importantes.

Apprendre à Déléguer : Le perfectionnisme est souvent un piège pour les mamans ambitieuses. Déléguer ne signifie pas perdre le contrôle, mais plutôt te concentrer sur les tâches où tu es indispensable. Des études montrent que les femmes qui délèguent certaines tâches ménagères ou professionnelles sont moins stressées et plus productives. N’hésite pas à investir dans une aide extérieure pour les tâches domestiques, ou à déléguer certains projets au travail à des collègues compétents.

Outils Pratiques :

• Trello ou Asana : Utilise des outils de gestion de projets pour organiser tes tâches et celles que tu délègues. Cela te permettra de garder une vision d’ensemble tout en étant moins impliquée dans les détails.
• La technique Pomodoro: Cette technique t’aide à te concentrer sur une tâche à la fois pendant 25 minutes, suivie d’une courte pause. Cela te permet de travailler de manière plus productive, tout en évitant le burn-out.

3- Prioriser Ton Bien-Être : L’Équilibre Commence Par Toi

Le bien-être des mamans est souvent relégué au second plan, mais il est essentiel de comprendre que prendre soin de toi n’est pas un luxe, mais une nécessité. En tant que coach, j’insiste sur l’importance de considérer ton bien-être comme une priorité absolue dans ta quête d’équilibre.

Mindfulness et Auto-compassion : La pratique de la pleine conscience (ou mindfulness) peut grandement t’aider à gérer le stress et à te recentrer. Elle te permet de t’ancrer dans le moment présent et d’éviter de te perdre dans des pensées anxieuses ou des to-do lists interminables. L’auto-compassion, quant à elle, consiste à te traiter avec la même gentillesse que tu accorderais à une amie. Des études ont montré que les personnes qui pratiquent l’auto-compassion sont plus résilientes et moins sujettes à l’épuisement.

Créer des Rituels de Bien-être : Il est important de créer des rituels quotidiens qui te permettent de te reconnecter à toi-même. Que ce soit 10 minutes de méditation le matin, une promenade en pleine nature, ou un moment de lecture avant de dormir, ces petits rituels sont essentiels pour recharger tes batteries.

Outils Pratiques :

• Headspace ou Calm : Ces applications offrent des méditations guidées que tu peux intégrer facilement dans ta routine quotidienne, même si tu es très occupée.
• Journal de Gratitude : Tenir un journal de gratitude quotidien te permet de te concentrer sur les aspects positifs de ta vie et de cultiver un état d’esprit plus serein.

Réussir Sans Se Sacrifier

Trouver l’équilibre entre carrière et vie familiale est un défi, mais c’est un défi réalisable. Cela demande de redéfinir ce que signifie pour toi la réussite, de gérer ton temps de manière stratégique, et surtout de ne jamais sacrifier ton bien-être. En tant que maman ambitieuse, tu dois être prête à réinventer les règles, à oser demander de l’aide, et à prioriser ce qui compte vraiment pour toi.

Dans ce processus, n’oublie pas que tu n’es pas seule. Le soutien d’une communauté ou d’un coach peut faire toute la différence. Mon objectif avec « Follow Your Dream » est de t’accompagner dans cette démarche, pour que tu puisses créer la carrière de tes rêves, sans jamais perdre de vue ce qui est vraiment important : ton épanouissement personnel et celui de ta famille.

Ensemble, redéfinissons ce qu’est la réussite. Que ce soit au travail ou à la maison, tu as le droit de briller sans t’épuiser.